Dieta 6-płatkowa to świetny sposób na odchudzanie przy osobnym posiłku

Dowiesz się, co jest wyjątkowego w diecie 6-płatkowej i ile kilogramów możesz schudnąć w sześć dni. Artykuł zapozna Cię z tym, co możesz jeść na diecie, a co nie. Otrzymasz szczegółowe menu na 12 dni i kilka prostych przepisów. Dowiesz się również, jak prawidłowo wyjść z diety.

Cechy diety 6-płatkowej

Zgadzam się, jest tak wiele różnych diet i sposobów na odchudzanie, że absolutnie każda dziewczyna znajdzie coś, co jej odpowiada i pomoże jej uzyskać pożądany rezultat.

Niektóre diety, takie jak dieta białkowa czy dieta Ducana, są bardzo popularne i dobrze znane. Od dawna są skutecznym sposobem na odchudzanie, więc dziewczęta i kobiety na całym świecie z ich pomocą tracą dodatkowe kilogramy.

Notatka!Niektóre diety inwestują więcej niż tylko ścisła dieta. Twórcy takich diet starają się, aby proces odchudzania był ciekawszy, a nawet interaktywny.

Dieta „6 płatków", można powiedzieć, nawiązuje do bajki o siedmiokwiatowym kwiatku, który spełnił życzenia. Ta dieta w ten sam sposób pomaga stopniowo zrzucić zbędne kilogramy i zbliżyć się do snu, spełnić główne pragnienie - wyglądać spektakularnie.Nie można tego nazwać ścisłym ani długim, przybliżony czas trwania diety to 6 dni.. . . W tym czasie każdego dnia przechodzisz jednodniową mono-dietę (sześć dni - sześć pokarmów).

Tak więc właściwa kombinacja białek, węglowodanów, tłuszczów i tak dalej pozwala nie tylko schudnąć, ale także uzyskać ulgę. Nie ma przeciwwskazań do powtórzenia tej diety, więc jeśli nie osiągnąłeś oczekiwanego efektu, możesz ją powtórzyć za kilka miesięcy. Jednak nadal lepiej nie przeprowadzać diety częściej niż dwa razy w roku, aby nie zaszkodzić zdrowiu.

zasady

Jak każda dieta, 6 płatków ma swoje własne zasady. Są dość proste i niedrogie, więc każda dziewczyna może samodzielnie przeprowadzić tę dietę.Interaktywna gra „6 płatków" zakłada stworzenie własnego kwiatka w sześciu kolorachktóre pomogą Ci osiągnąć pożądany rezultat.

Zrób taki kwiatek z sześcioma płatkami i napisz na każdym menu, w oparciu o informacje, które otrzymasz poniżej. Płatki należy zrywać zgodnie z ruchem wskazówek zegara, należy codziennie jeść tylko to, na co pozwala monodieta opisana na ulotce.

Notatka!Menu dietetyczne jest niezwykle zbilansowane, choć podzielone na różne produkty. Z reguły menu składa się z naprzemiennych węglowodanów i białek, co oznacza, że Twój organizm otrzymuje wszystko, czego potrzebuje do normalnego funkcjonowania.

Pomimo tego, że w ciągu dnia jesz tylko monotonne pokarmy, nie oznacza to, że możesz je spożywać w nieograniczonych ilościach. Przede wszystkim ważne jest, aby zrozumieć, ile gramów danego produktu możesz zjeść dziennie.

W dni białkowe można spożywać maksymalnie 500 gramów białka, biorąc pod uwagę, że zaleca się spożywanie nie więcej niż 150 gramów na raz. W dni roślin, kiedy jesz warzywa i owoce, możesz zjeść maksymalnie 1, 5 kg dziennie. A w dzień zbóż dopuszczalna jest norma 200-300 gramów.

Za I przeciw

Dieta podzielona jest na 6 dni, w każdym z nich jesz jedną rzecz. Poniżej znajdziesz listę, której możesz się trzymać.

• Pierwszy dzień jest podejrzany.
• Drugi dzień to warzywo.
• Trzeci dzień to kurczak.
• Czwarty dzień to płatki zbożowe.
• Piąty dzień to twaróg.
• Szósty dzień jest owocowy.

Przeanalizujemy szczegółowo każdy dzień, aby dowiedzieć się, co możesz zjeść, a czego nie:

• Pierwszy dzień

  Pierwszego dnia jesz białka, co oznacza, że organizm nie odczuwa stresu i ogólnie czuje się komfortowo. Lepiej gotować na parze lub piec ryby, używać minimalnej ilości soli i oleju. Można go grillować lub dusić, ale bez oleju.

  Jak wspomniano powyżej, dopuszczalna stawka wynosi 500 gramów dziennie. Możesz dodać do swojej diety owoce morza - krewetki, kalmary, małże. Oprócz produktów rybnych można pić zieloną herbatę bez cukru oraz kawę bez mleka i cukru. Ważne jest, aby tego dnia pić dużo wody i uprawiać sport.

• Drugi dzień

  Możesz jeść wszystko, począwszy od warzyw, z wyjątkiem ziemniaków drugiego dnia. Warzywa można gotować w dowolnej innej formie niż smażone, ale można użyć minimalnej ilości soli i oleju. Z warzyw można przyrządzać koktajle, zupy, sałatki i tym podobne.

  Notatka!Chociaż 1, 5 kg to norma na taki dzień, możesz trochę przesadzić i zjeść więcej, jeśli poczujesz głód.

• Dzień trzeci

  Pomimo tego, że dzień nazywa się kurczakiem, kurczaka można zastąpić chudym indykiem. Najważniejsze jest jedzenie chudego mięsa. Filety z kurczaka mogą być pieczone, duszone lub gotowane i grillowane z minimalną ilością oleju i soli. Najlepiej gotować bulion z kurczaka i jeść do 500 gramów kurczaka i pić do 200 ml bulionu dziennie.

• Dzień czwarty

  Ten dzień jest najbardziej satysfakcjonujący, ponieważ przez cały dzień będziesz jadł węglowodany złożone. Należą do nich różne zboża, ale lepiej wybrać te o bardzo niskim indeksie glikemicznym – płatki owsiane, brązowy ryż, gryka. Dodatkowo w ciągu dnia można zjeść chleb pełnoziarnisty lub pieczywo chrupkie, niektóre nasiona lub ziarna porośnięte.

  Ważny!W tym dniu wszystkie toksyny i toksyny wyjdą z twojego organizmu.

• Dzień piąty

  Piąty dzień jest dla wielu najprzyjemniejszy. Twaróg należy wybierać o niskiej zawartości tłuszczu (do 5%). Ilość - do 500 gramów dziennie. Jednak nie trzeba po prostu jeść twarogu. Możesz dodać do niego grecki jogurt i mleko, ale nie więcej niż 100-200 gramów.

• Dzień szósty

  Dzień owocowy wydaje się po prostu łatwy. W rzeczywistości owoce są dość trudne do utrzymania przez cały dzień. Tutaj, podobnie jak w przypadku warzyw, konsumpcja nie jest ograniczona, ale i tak lepiej zainwestować w 1, 5 kilograma. Owoce i jagody mogą być w dowolnej formie – koktajle, soki, świeże lub mrożone, a także mogą być pieczone lub grillowane.

  Notatka!W tym dniu ważne jest, aby pić dużo wody, ponieważ owoce zawierają dużą ilość fruktozy, która nie opuszcza organizmu sama, a przy pomocy wody trzeba ją stamtąd „wypłukać".

Jak widać, menu jest bardzo wyważone, proste i dostępne dla każdej dziewczyny. Oczywiście nie można dodawać oleju, soli i cukru do jedzenia, nie można też pić mało wody i podjadać innych pokarmów.

Ważny!Warto zauważyć, że w pierwszych dniach nie zobaczysz ruchu na wadze, ale w połowie diety zauważysz, jak drastycznie schudniesz od 1, 5 do 2, 5 kilograma. Po diecie postaraj się o zdrową dietę, a Twoja waga będzie stopniowo spadać.

Szczegółowe menu na 12 dni

Gdy sytuacja tego wymaga, dietę można przedłużyć o 12 dni. Co więcej, pod okiem lekarza niektórzy siedzą na „6 płatkach" nawet przez cały miesiąc. Pytanie tylko, czy naprawdę warto? Poniżej znajdziesz orientacyjne menu na 12 dni tej diety.

Pierwszy dzień

• Śniadanie: pieczona ryba z ziołami.
• Obiad: zupa rybna z cebulą i ziołami.
• Kolacja: ryba na parze.
• Przekąski: zielona herbata bez cukru.

Drugi dzień

• Śniadanie: gulasz warzywny.
• Obiad: krem z dyni.
• Kolacja: sałatka z awokado i sałatka lodowa z sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.
• Przekąski: dowolne surowe warzywa, czarna kawa bez cukru.

Trzeci dzień

• Śniadanie: filet z kurczaka w piekarniku.
• Obiad: grillowane udka z kurczaka bez skóry.
• Kolacja: kotlety z kurczaka gotowane na parze.
• Przekąski: zielona herbata.

Czwarty dzień

• Śniadanie: kasza gryczana na wodzie.
• Obiad: brązowy ryż.
• Kolacja: płatki owsiane na wodzie.
• Przekąski: pieczywo pełnoziarniste, zielona herbata.

Piąty dzień

• Śniadanie: twarożek ze szklanką mleka.
• Obiad: twarożek z jogurtem naturalnym.
• Kolacja: twarożek.
• Przekąski: szklanka mleka.

Szósty dzień

• Śniadanie: sałatka owocowa.
• Obiad: koktajle.
• Kolacja: świeżo wyciśnięty sok.
• Przekąski: wszelkie owoce i jagody.

Siódmy dzień

• Śniadanie: grillowana ryba z ziołami.
• Obiad: ryba pieczona w piekarniku z sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.
• Kolacja: ryba na parze.
• Przekąski: zielona herbata bez cukru.

Ósmy dzień

• Śniadanie: sałatka z awokado i sałatka lodowa z sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.
• Obiad: krem z dyni.
• Kolacja: gulasz warzywny.
• Przekąski: dowolne warzywa, czarna kawa bez cukru.

Dzień dziewiąty

• Śniadanie: filet z kurczaka w piekarniku.
• Obiad: kotlety z kurczaka gotowane na parze.
• Kolacja: grillowane udka z kurczaka bez skóry.
• Przekąski: zielona herbata.

Dziesiąty dzień

• Śniadanie: płatki owsiane na wodzie.
• Obiad: kasza gryczana na wodzie.
• Kolacja: ryż na wodzie.
• Przekąski: pieczywo pełnoziarniste, zielona herbata.

Jedenasty dzień

• Śniadanie: twarożek.
• Obiad: twarożek z jogurtem naturalnym.
• Kolacja: twarożek.
• Przekąski: szklanka mleka.

Dwunasty dzień

• Śniadanie: sałatka owocowa.
• Obiad: koktajle.
• Kolacja: świeżo wyciśnięty sok.
• Przekąski: wszelkie owoce i jagody.

Przepisy

Pomimo tego, że na co dzień jest monodieta, a produkty są bardzo podobne, tonie oznacza, że nie można trochę poeksperymentować i ugotować coś smacznego. . . Diety nie zawsze są wyzwaniem, więc poniżej przedstawiamy kilka prostych, 6-płatkowych przepisów, które pomogą Ci urozmaicić dietę.

Pieczona ryba w folii z sokiem z cytryny

Składniki:

• filet rybny - 250-300 g;
• cytryna - 1 szt . ;
• oliwa z oliwek - 1 łyżkaja. ;
• sól i pieprz do smaku.

Proces gotowania:

1. Pokrój rybę, pokrój na małe kawałki i ułóż na folii skórą do dołu.
2. Skrop sokiem z cytryny, oliwą z oliwek oraz solą i pieprzem do smaku.
3. Zawiń rybę w folię i wstaw do piekarnika nagrzanego do 200 stopni na 20-30 minut.
4. Gotowy!

Chudy bulion z kurczaka

Składniki:

• filet z kurczaka lub udka - 500 g;
• cebula - 1 szt . ;
• liść laurowy - 1-2 szt . ;
• ziele angielskie - 2-4 szt.

Proces gotowania:

1. Podpal wodę. Kurczaka umyć i usunąć nadmiar.
2. Gdy woda się zagotuje, wrzuć kurczaka, obraną cebulę, liść laurowy i pieprz. Sól.
3. Gotuj na średnim ogniu 10-15 minut, następnie 15-20 minut na małym, pod przykryciem.
4. W razie potrzeby usuń piankę.
5. Gotowy!

Owocowe smoothie

Składniki:

• banan - 1 szt . ;
• porzeczki - 80-100 g;
• świeżo wyciśnięty sok jabłkowy - 250 ml;
• kiwi - 2 szt.

Proces gotowania:

1. Posiekaj wszystkie owoce. Porzeczki rozmrozić (jeśli są zamrożone) i umyć.
2. Włóż wszystkie owoce do blendera lub miksera, napełnij sokiem. Ubijaj, aż będzie gładka.
3. Gotowy! Podać schłodzone.

Jaki efekt można osiągnąć

W sześć dni trudno pozbyć się kilku zbędnych kilogramów. Przynajmniej wielu jest tego pewien, ale na szczęście ta dieta jest możliwa. Wszystko jednak zależy od osoby i jej stylu życia. Poniżej znajdziesz przybliżone dane o tym, ile możesz schudnąć w różnym czasie na diecie 6-płatkowej.

• Sześć dni- możesz schudnąć od 1, 5 do 4 kilogramów.
• Dwanaście dni- możesz schudnąć od 5 do 8 kilogramów.
• Miesiąc- możesz schudnąć od 10 do 15 kilogramów.

Jak prawidłowo wyjść z tej diety

Wyjście z diety jest najważniejszą częścią odchudzania. Efekt i wynik zależy od tego, jak nadal jesz po zakończeniu diety.

Notatka!Wiele dziewczyn zaniedbuje porady i natychmiast wraca do poprzedniego stylu życia, a potem zastanawia się, dlaczego utracone kilogramy wróciły.

Na szczęście wszystko jest w Twoich rękach, a jeśli naprawdę chcesz schudnąć i nie pozwolić swojemu organizmowi na próżno doświadczać stresu, poznasz wszystkie zasady rzucania diety i w stu procentach uzyskasz oczekiwany efekt w krótkim czasie. Poniżej znajdziesz listę głównych zasad.

• Ponieważ w ciągu 6 dni Twój żołądek jest już przyzwyczajony do przyjmowania niewielkiej ilości pokarmu, tynie można od razu po zakończeniu diety zacząć jeść w tych ilościach, które wcześniej. . . Ogranicz się do jedzenia, jedz 3 razy dziennie w średnich porcjach.
• Jedz te same produkty co na diecie, ale nie dziel posiłków na kilka dni. Do płatków śniadaniowych, kurczaka na obiad, ryb i warzyw na obiad, a na przekąski niech serwują owoce i zieloną herbatę.
• Idź na sport. . . Jeśli zaczniesz robić cardio co najmniej 3 razy w tygodniu zaraz po tej diecie, zauważysz, że jeszcze więcej schudniesz. Cardio podkręci Twój metabolizm i wysuszy Twoje ciało. Równolegle z cardio wykonuj podstawowe ćwiczenia brzucha, nóg i ogólnie całego ciała. Treningi crossfit są idealne.
• Pić dużo wody. Jeśli uważasz, że tylko na diecie musisz pić 1, 5-2, 5 litra wody, to się mylisz. Nasze ciało zawsze potrzebuje płynów.

Skutki uboczne i przeciwwskazania

Ponieważ każda dieta zawiera pewne ograniczenia, nie każda osoba może siedzieć na takiej diecie. Pomimo tego, że dieta ta jest uważana za bardzo prostą i podstawową, a dieta jest zbilansowana, nadal nie każdy może schudnąć tą metodą. Poniżej znajdziesz listę przeciwwskazań.Nie możesz schudnąć na diecie 6-płatkowej:

• kobiety w ciąży i karmiące piersią;
• osoby cierpiące na choroby przewodu żołądkowo-jelitowego;
• osoby, które mają problemy z nerkami, wątrobą, trzustką i woreczkiem żółciowym;
• ludzie z anemią;
• osoby z cukrzycą;
• z gorączką;
• natychmiast po wyzdrowieniu z poważnej choroby;
• natychmiast po wyzdrowieniu po operacji;
• z ARVI;
• z grypą (i po niej);
• z niedoborem witamin;
• z hipowitaminozą;
• w ostrych chorobach zakaźnych.

W każdym razie, jeśli nie jesteś pewien swojego zdrowia, lepiej udać się do lekarza. Przetestuj się, a wtedy stanie się jasne, czy generalnie możesz przejść na restrykcyjne diety, czy nie. Z powodu zaniedbania własnego zdrowia wiele dziewcząt przechodzi na takie diety, a następnie cierpi z powodu skutków ubocznych.

Uwaga!Jeśli podczas diety 6-płatkowej wystąpi którekolwiek z poniższych powikłań, natychmiast przerwij dietę i skontaktuj się z lekarzem.

Efekty uboczne mogą wyglądać następująco:

• nudności i wymioty;
• zawroty głowy;
• skrajne wyczerpanie;
• słabość;
• ciemnienie w oczach;
• ból brzucha lub jelit;
• skurcze;
• bębnica;
• zaparcie;
• odwodnienie;
• bół głowy;
• migrena.

Podjęcie decyzji, którą dietę wybrać, bywa czasem bardzo trudne. Niektóre wydają się nieznośnie trudne i surowe, tak jak japońska dieta, więc dziewczyny wahają się przed testowaniem siły woli w taki sposób. Istnieją diety prostsze, takie jak Maggi, ale są one długoterminowe i nie są odpowiednie dla wszystkich.

Co zrobić, gdy chcesz szybko schudnąć i jednocześnie nie ograniczać się za bardzo? Jest to możliwe na diecie 6-płatkowej! Onadość proste i dostępne dla każdej dziewczyny, trwa tylko sześć dni i daje znaczące rezultaty w bardzo krótkim czasie.